-->

أفضل تمارين للتخلص من الكرش

 

أفضل تمارين للتخلص من الكرش

تعرف على أفضل تمارين البطن التي يمكنك القيام بها للتخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والصحة، فإن التخلص من الكرش هو أحد التحديات الشائعة التي يواجهها الكثيرون. يعتبر الكرش منطقة البطن التي تتراكم فيها الدهون والتي يمكن أن تؤثر على صحتك بطرق عديدة، ومنها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. لذلك، فمن المهم القيام بالتمارين الرياضية المناسبة للتخلص من الكرش والحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية. في هذه المقالة، سوف نتحدث عن أفضل تمارين للتخلص من الكرش.

التمارين الرياضية للتخلص من الكرش

البطن العلوي

يعد تمرين البطن العلوي من أفضل التمارين للتخلص من الكرش. ويتمثل هذا التمرين في القيام بالتالي:

  • الاستلقاء على ظهرك على الأرض وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
  • وضع يديك خلف رأسك ورفع الجزء العلوي من جسمك حتى تصل رأسك إلى ركبتيك.
  • العودة ببطء إلى الوضع الأصلي وتكرار الحركة.

البطن السفلي

يساعد تمرين البطن السفلي على تقوية العضلات في منطقة البطن السفلية. ويتمثل هذا التمرين في القيام بالتالي:

  • الاستلقاء على ظهرك على الأرض ورفع الأرجل في الهواء.
  • العودة ببطء إلى الوضع الأصلي وتكرار الحركة.

الجانبي

يساعد تمرين الجانبي على تقوية العضلات في منطقة الخصر والجانبين. ويتمثل هذا التمرين في القيام بالتالي:

  • الاستلقاء على جانبك على الأرض وثني الركبة العليا وتثبيت القدم على الأرض.
  • رفع الجزء العلوي من جسمك حتى يصل إلى الركبة العليا.
  • العودة ببطء إلى الوضع الأصلي وتكرار الحركة.

العجلات الروسية

يعتبر تمرين العجلات الروسية من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والكتفين. ويتمثل هذا التمرين في القيام بالتالي:

  • الوقوف على يديك وركبتيك على الأرض والجسم ممدود.
  • الحركة الأولى هي الاندفاع إلىالأمام بحركة دورانية باتجاه الأمام حتى يصل جسمك إلى الأرض، ويجب أن تكون الذراعين ممتدتين أمام الجسم.
  • الحركة الثانية هي العودة ببطء إلى الوضع الأصلي بحركة دورانية للخلف.

البريدج

يعتبر تمرين البريدج من التمارين الفعالة في تقوية عضلات البطن والأرداف. ويتمثل هذا التمرين في القيام بالتالي:

  • الاستلقاء على ظهرك على الأرض وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
  • رفع الوركين إلى أعلى وتحريك الجسم باتجاه الأمام والخلف.

تتضمن التمارين الرياضية المناسبة للتخلص من الكرش تمارين البطن العلوي والسفلي والجانبي والعجلات الروسية والبريدج. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات منطقة البطن والخصر والأرداف وتساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.

تمارين تزيل الكرش بسرعة

لا يمكن لأحد أن ينكر أن الكرش هو مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الناس. فالدهون التي تتراكم في منطقة البطن ليست فقط تسبب انزعاجاً في النظر لها، بل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يمكن أن تساعد في التخلص من الكرش بسرعة وفعالية وهذا من أفضل تمارين التي تزيل الكرش بسرعة:

تمارين البطن

تعتبر تمارين البطن من أفضل التمارين لإزالة الكرش بسرعة. ومن بين أفضل تمارين البطن التي تزيل الكرش بسرعة هي:

تمرين العمود

  • الاستلقاء على الأرض على ظهرك وثني الركبتين ووضع الأيدي خلف الرأس.
  • رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى يصل الرأس إلى الركبتين.
  • العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار الحركة.

تمارين القفز

تعتبر تمارين القفز من التمارين الرياضية المفيدة لإزالة الكرش بسرعة. ولتنفيذ هذه التمارين، يمكن القيام بالتالي:

  • الوقوف بشكل مستقيم مع الأيدي ممددة إلى الجانبين.
  • القفز بشكل متكرر باتجاه الأمام والخلف والجانبين.

تمارين الجري

تعتبر تمارين الجري من التمارين الرياضية المفيدة لإزالة الكرش بسرعة. ولتنفيذ هذه التمارين، يمكن القيام بالتالي:

  • الجري في المكان لمدة 30 ثانية.
  • الراحة لمدة 10 ثوانٍ.
  • تكرار الحركة لمدة 30 دقيقة.

تمارين الركض

تعتبر تمارين الركض من التمارين الرياضية الفعالة لإزالة الكرش بسرعة. ويمكن تنفيذها بالتالي:

  • الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.

تمارين اليوغا

تعتبر التمارين اليوغا من التمارين الرياضية الهادئة والمفيدة لإزالة الكرش بسرعة. وبعض تمارين اليوغا المفيدة لإزالة الكرش هي:

  • تمرين "التنفس العميق"، حيث يتم التركيز على التنفس العميق لمدة 5 دقائق يومياً.
  • تمرين "السد المنبثق"، حيث يتم الاستلقاء على الأرض على ظهرك ورفع الأرجل إلى الجانبين، ثم يتم تحريكها بشكل بطيء لمدة 5 دقائق يومياً.

بالإضافة إلى هذه التمارين، ينبغي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون والسكريات والملح. وينبغي أيضاً الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم.

إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على إزالة الكرش بسرعة وفعالية. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم التركيز فقط على منطقة البطن، بل ينبغي العمل على تقوية العضلات في الجسم بشكل عام.

اسئلة واجوبة

هل يمكن تخفيف الكرش دون ممارسة التمارين الرياضية؟

يمكن تخفيف الكرش من خلال التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، ولكن يتطلب التخلص من الكرش بشكل فعال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

كم من الوقت يستغرق تخفيف الكرش؟

يعتمد الوقت الذي يستغرقه تخفيف الكرش على الشخص ومدى التزامه بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي. قد يستغرق بعض الأشخاص فترة أطول من الآخرين لتخفيف الكرش.

هل يمكن ممارسة تمارين البطن يوميًا؟

يمكن ممارسة تمارين البطن يوميًا، ولكن من المهم تدريب جميع عضلات الجسم وليس فقط منطقة البطن، وتحتاج العضلات إلى الراحة والاسترخاء بعد التدريب لتتماثل للشفاء والتعافي.